Jdi na obsah Jdi na menu
 


Cviky na míči

29. 4. 2013

 

Máte doma balón na sezení nebo-li na cvičení ? Cvičení na míči je výborné pro posilování zad. Napomáhá správnému držení těla a tím vám pomůže v boji s bolavými zády. Cviky na míči lékaři doporučují lidem všech věkových kategorií, dětem, dospělým, ale i starším lidem a těhotným ženám. Vyzkoušejte následující cviky!

 

 

Cvik 1 

  • Lehněte si zády na podložku.
  • Nohy si položte na
  • dotýkat.
  • Najděte si stabilní polohu. Míč bude mít tendenci se hýbat, ale vy jej musíte udržet nohama na místě. To je hlavní rozdíl mezi cvičením klasických cviků na břicho a cvičením s míčem.
  • Ruce si můžete dát za hlavu, ale pozor, abyste cvik neprováděli švihem. Pracovat musí břišní svaly.
  • Pomalu zvedejte horní část trupu ke kolenům.
  • Počet opakování cviku v sérii záleží na vašich možnostech. Udělejte však minimálně čtyři série.
  •  míč, chodidla dejte k sobě, ale kotníky by se vám neměly 
  •  


Cvik 2 

Klekněte si na podložku.

  • Položte se břichem na míč.
  • Natáhněte pravou ruku před sebe a levou nohu dozadu.
  • Vytahujte se rukou i nohou co nejvíc do dálky.
  • Musíte ale udržet rovnováhu.
  • Po chvíli vraťte nohu i ruku do původní polohy a natáhněte levou ruku a pravou nohu.
  • Opakujte čtyřikrát na každou stranu.
  • Při cviku dýchejte klidně a rovnoměrně.

 


Cvik 3 

Vyberte si váhu činek, která je pro vás příjemná na cvičení.

  • Lehněte si zády na míč a opřete se chodidly o podložku.
  • Vaše horní část zad, ramena i krk by měly spočívat na míči.
  • Uchopte činky a roztáhněte ruce.
  • Vaše předloktí a paže by měly svírat 90 stupňový úhel.
  • Pomalu zvedejte činky směrem od hrudníku nahoru.
  • Chvíli vydržte s napjatýma rukama.
  • Pomalu se vracejte rukama zpět do 90 stupňového úhlu.
  • Při předpažení vydechujte, při pohybu zpět se nadechujte.
  • Dýchejte pravidelně a zhluboka.

 

 

Cvik 4 

Pohodlně si lehněte na podložku a nohy položte na míč.

  • Zvedněte zadek tak, aby vaše tělo bylo v jedné přímce.
  • Pomalým pohybem pokrčujte nohy až budete mít šlapky na míči.
  • Vydržte chvíli v této poloze a poté opět natahujte nohy do původní polohy.
  • Při pokrčování nohou pomalu vydechujte.
  • Při natažení se naopak zhluboka nadechujte.
  • Cvičení opakujte v několika po sobě jdoucích sériích dle vaší výdrže


 

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář
 

 


Poslední fotografie



Archiv

Kalendář
<< říjen >>
<< 2016 >>
Po Út St Čt So Ne
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            


Statistiky

Online: 2
Celkem: 140135
Měsíc: 1507
Den: 61