Jdi na obsah Jdi na menu
 


Cvičení na záda

1. 9. 2012

Na začátku cvičení musíte záda protáhnout. Zádům se uleví a vám se bude lépe cvičit. Pomocí následujících cviků pomůžete i ostatním svalům než jen zádovým. 

Jak se protáhnout:


  • Posaďte se, natáhněte nohy před sebe.
  • Nadechněte se a s výdechem natáhněte ruce směrem ke špičkám prstů na nohou.
  • Nechoďte do úplné bolesti, ale ani na sebe nebuďte příliš mírní. Častým cvičením se vaše svaly uvolní a schopnost dotknout se špiček prstů se zlepší.

Svícen cvik na záda:

Poloha svícnu je pro posilnění zad velice vhodná. Časem můžete ruce zvedat s nějakou zátěží, například lehkými činkami.

  • Lehněte si na břicho, čelo položte na podložku.
  • Ruce položte dlaněmi na zem, jakoby do polohy svícnu.
  • Čelo nechte ležet na podložce, jediné co se hýbe jsou ruce, které zvedněte a stále v poloze svícnu tlačte směrem ke stropu.
  • Ucítíte, jak se hýbou lopatky a pracují mezilopatkové svaly.
  • V poloze chvíli vydržte a vraťe ruce do polohy svícnu na podložku.
  • Desetkrát opakujte.

Klasické sklapovačky:

Záda často bolí i kvůli ochablým břišním svalům. Proto je důležité praktikovat nejen cviky na záda, ale i na břicho. 

  • Lehněte si na záda.
  • Ruce si dejte pod hlavu nebo natáhněte před sebe. To je sice těžší, ale nebude vás to svádět zvednout se švihem.
  • Nadechtěte se a svýdechem zvedejte hlavu i srameny k břichu.
  • Necvičte švihem, musí vás zvednou břišní svaly!
  • Desetkrát opakujte.

Cvik na záda v sedě:

Tento cvik je zejména pro posílení ramen. Při provedení je důležité, abyste záda držela rovně a trup byl zpevněný.

 

  • Posaďte se, nohy si pohodlně překřižte.
  • Zatáhněte břicho, hlavu držte rovně, ale pozor, nezaklánějte ji.
  • Ramena tlačte co nejvíc dolů od uší, jen tak budete sedět rovně.
  • Pomocí rukou vytvořte svícen stejně, jako když jste ležela na podlaze.
  • Ruce zvedněte z pozice svícnu, aby se vaše dlaně setkaly.
  • Pořád myslete na rovná záda.
  • Ruce položte na kolena a desetkrát opakujte.

 

Abyste ulevili svým zádům, můžete zkusit i jiné věci, než jen cvičení.

 

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

cvičení

(Ivana, 22. 9. 2012 17:52)

Děkuju za příspěvek moc mi to pomohlo !!

Re: cvičení

(cz-krasa, 15. 10. 2012 20:08)

Nemáte zač je to moc dobré já to zkusila taky ...

 

 


Poslední fotografie



Archiv

Kalendář
<< říjen >>
<< 2016 >>
Po Út St Čt So Ne
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            


Statistiky

Online: 2
Celkem: 140135
Měsíc: 1507
Den: 61